اکثر افراد بالای ۱۸ سال، احتیاج دارند تا ۱۰ الی ۳۵ درصد از کالری دریافتی روزانهشان، از پروتئینها تأمین شود. هنگامی که پروتئین مصرف میکنید، بدن شما آنرا به آمینو اسیدها تجزیه میکند.
۹ آمینو اسید ضروری وجود دارد که بدن شما قادر به سنتز آن نیست. بنابراین خیلی مهم است که این ۹ آمینو اسید را از برنامهی غذاییتان در طول روز تأمین کنید.
بهترین منابع پروتئین، تمام این ۹ آمینو اسید را دارا هستند. این مواد پروتئینی بنام پروتئینهای باارزش بیولوژیکی بالا، یا پروتئین کامل شناخته میشوند. همچنین حاوی مواد مغذی دیگری هم هستند. در این مطلب، با ۷ منبع برتر پروتئین آشنا خواهید شد.
طیور کم چرب
مرغ، بوقلمون، اردک و غاز، همگی جزو طیور کم چرب بحساب میآیند. اگر پوست و چربی زیر پوستی این طیور را بگیرید، و آنها را توسط حرارت خشک، گریل کنید یا بپزید، کم چرب بحساب خواهند آمد. تقریباً ۳۰ گرم گوشت طیور، ۷ گرم پروتئین فراهم میکند. همچنین حاوی آهن، منیزیم، روی و مواد معدنی دیگری هم هست.
ماهی
ماهی قزل آلا، تیلاپیا، ماهی تن و ماهی خال مخالی هم، تقریباً در هر ۳۰ گرمشان۷ گرم پروتئین دارند. ماهیها تمام آمینو اسیدهای ضروری، و اسیدهای چرب غیر اشباع ضروری از جمله EPA و DHA را هم دارا هستند. برخی از گونههای ماهی همچون سالمون، شامل موادی همچون ویتامین دی هم هستند.
کوینولا
yektanet.com
کوینولا دانهایست شبیه به حبوبات. و منبعی عالی از پروتئین کامل و همچنین منبع خوبی از فیبر است. سعی کنید کوینولا را جایگزین برنج یا ماکارونی کنید.
تخم مرغ و سفیدهی تخم مرغ
یک تخم مرغ، ۲ تا ۳ سفیدهی تخم مرغ، و یا یک چهارم فنجان زرده تخم مرغ، همگی به اندازهی ۷ گرم پروتئین دارند، و حاوی اسیدهای آمینوی ضروری هم هستند. زردهی تخم مرغ حاوی ویتامینها و مواد معدنی همچون ویتامین آ، ویتامین ب۱۲، ریبوفلاوین و فولات است.
زردهی تخم مرغ جزو قلیل مواد غذایی است که دارای ویتامین دی و همچنین کلسترول است. دانشکدهی بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد، توصیه میکند اگر مبتلا به دیابت یا بیماریهای قلبی هستید، که مصرف زردهی تخم مرغ را به ۳ وعده در هفته محدود کنید.
لبنیات
محصولات لبنی حاوی تمام ۹ آمینو اسید ضروری، و همچنین ۸ گرم پروتئین در هر وعده هستند. لبنیات یا فراوردههای غنی شدهی لبنی، منبع خوبی برای انواع ویتامینها و مواد معدنی همچون ویتامین دی، کلسیم و پتاسیم هستند. اگر در حال کنترل مصرف چربیهای اشباع یا کلسترول خود هستید، لبنیاتهای کم چرب یا بدون چربی، انتخابهای بهتری برایتان هستند.
گوشت کم چرب
گوشت کم چرب شامل گوشت گاو و گوشت گوساله است. گوشتها، در حدود هر ۳۰ گرمشان حاوی ۷ گرم پروتئین هستند، و مانند مرغ منبع خوبی از آهن و روی بحساب میآیند. مانند مرغ، گوشت هم باید عاری از چربیهای اضافه باشد و با حرارت خشک طبخ شود.
سویا
سویا منبع گیاهی غنی از پروتئین است. بسیاری از محصولات سویا، حاوی تمامی ۹ آمینو اسید ضروری، و همانند مرغ و گوشت، حاوی مواد معدنی و ویتامینهای دیگر هستند. همچنین جالب است بدانید که برخی از محصولات سویا طعم و مزهای مشابه پروتئینهای حیوانی دارند.
مراقبت از پوست امر بسیار مهمی است پس بهتر است به مانند یک متخصص پوست از آن مراقبت کنید.
اگر از متخصصان پوست در مورد زیبایی صورتشان سوال کنید و بپرسید چه کارهایی برای باقی ماندن این زیبایی انجام میدهند به دو مورد اشاره خواهند کرد: شستن صورت در شب و استفاده از کرمهای مناسب ضد آفتاب در طول روز. اما ساده نباشید، ترفندهای بسیار زیادی وجود دارد که این افراد برای حفط زیبایی پوست خود از آنها بهرهمند میشوند تا پوستی صاف و بدون لکه داشته باشند.
۱۲ راز زیبایی پوست صورت
در این مقاله قصد داریم ۱۲ مورد از رازهای زیبایی که متخصصان از آن استفاده میکنند را بیان کنیم.
آنها کثیفیها و گرد و خاک را از خود دور میکنند:
این افراد به طور روزانه و مرتب حوله صورت خود را تغییر میدهند. حوله حمام نیز حاوی باکتریهای مضری است که باید به طور مرتب تغییر پیدا کند. رطوبت، گرما و پوست مرده میتواند بر روی حوله شما تجمع کند. زمانی که صورت خود را میشویید، همیشه موهای خود را به سمت عقب بکشید.
معمولا افراد به هنگام پاکسازی صورت خود در شب به ناحیه خط رویش مو توجهی نمیکنند. زمانی که میخواهید بخوابید، موهای خود را از روی صورت بردارید زیرا مو همانند یک آهنربا برای کثیفیها و آلودگیها عمل میکند و آنها را به خود جذب میکند.
آنها از رتینوئید استفاده میکنند:
اگر میخواهید پوست خوبی داشته باشید میتوانید از رتینوئید موضعی بر روی پوست خود استفاده کنید. این مواد هم خانواده ویتامین A هستند و میتوانند فرآیند تولید کلاژن را تحریک کنند و پوست شما را محکم تر و شادابتر نگه دارند.
در این صورت پوست شما عاری از چین و چروک خواهد بود. اگر از این مواد به مدت چند هفته استفاده کنید، مطمئن باشید تاثیر بسیار قابل توجهی بر روی پوست شما خواهد داشت.
جوانسازی پوست صورت
زیبایی پوست
این افراد پوست خود را خشک نمیکنند:
بهتر است محصولات مورد نیاز خود را بر روی پوست مرطوب اعمال کنید، بنابراین بعد از شستن و پاکسازی پوست، اجازه دهید رطوبت بر روی صورت شما باقی بماند و سپس مواد مورد نیاز را بر روی آن اعمال کنید.
اگرچه بیشتر محصولات بر روی بسته بندی خود پیشنهاد میکنند که بر روی پوست خشک مصرف گردد اما کمی رطوبت به مواد اجازه میدهد راحتتر به پوست شما نفوذ کنند.
آنها همیشه پوست خود را آب رسانی میکنند:
پوست شما برای اینکه شادابتر، نرمتر و زیباتر باشد به رطوبت نیاز دارد. مرطوب کنندههایی که حاوی اسید هیالورونیک هستند فوق العاده عالی خواهند بود. بهتر است روزانه ۸ الی ۱۰ لیوان آب بنوشید تا رطوبت مورد نیاز آن تامین شود.
خاصیت های روغن اسطوخودوس
بهترین روغن ها برای زیبایی پوست
این افراد به روغن بهای زیادی میدهند:
معمولا افرادی که پوست شاداب و زیبایی دارند از روغن زیتون برای پاکسازی و رطوبت رسانی به پوست استفاده میکنند. در این حالت پوست هیچ گونه چین و چروکی نخواهد داشت.
شما میتوانید از ترکیب روغن زیتون و آب استفاده کنید. روغن آرگان نیز برای پوست عالی است. روغنهای طبیعی، مرطوب کننده و پاک کننده عالی برای پوست هستند و میتوانند مواد آرایشی را در عرض چند دقیقه از روی پوست شما حذف کنند.
آنها از سرم استفاده میکنند:
بعد از شستن صورت، استفاده از سرم میتواند بسیار مفید باشد. بهتر است از سرمهایی استفاده کنید که حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین C است و میتواند با رادیکالهای آزاد مبارزه کند.
همچنین میتوانید از سرمهایی استفاده کنید که حاوی فاکتورهای رشد یا مشتقات سلولی هستند و میتوانند ساخت کلاژن و الاستین را تحریک کنند. در نهایت بر روی پوست خود از ضد آفتابهای مناسب استفاده کنید.
این افراد مراقب لبهای خود هستند:
هر روز صبح زمانی که از خواب بیدار میشوید از یک محصول مرطوب کننده بر روی لبهای خود استفاده کنید. اینگونه مواد از خشک شدن لبها جلوگیری میکند و آب مورد نیاز آن را تامین می نماید.
آن ها توجه ویژهای به چشمان خود دارند:
چشم اولین مکانی است که میتواند علائم پیری را نشان دهد پس به توجه ویژه و خاصی نیاز دارد. بهتر است از کرمهای دور چشم مخصوصی استفاده کنید. مثلا برخی از این کرمها حاوی کافئین هستند و میتوانند به کمتر شدن پف زیر چشم کمک کنند.
شما میتوانید از کرمهایی استفاده کنید که دارای فاکتور رشدی هستند که در طول شب باعث بازیابی سلولهای مرده میشود.
حمام برای زیبایی پوست صورت
حمام برای زیبایی پوست صورت
این افراد دمای حمام را با دقت تنظیم میکنند:
بهتر است دمای حمام زیاد داغ نباشد. از دمای گرم برای حمام استفاده کنید. اگر دمای حمام بیش از حد داغ باشد، باعث از بین رفتن روغن طبیعی پوست میشود و پوست خشک خواهد شد و در نهایت باعث ایجاد خارش در آن میشود. از مرطوب کننده های مناسب قبل و بعد از حمام استفاده کنید.
آنها منتظر زمان خواب برای شستشوی صورت نمیمانند:
زمانی که از سرکار به منزل بر میگردید منتظر زمان خواب برای شستشوی صورت خود نباشید. اگر آرایشی بر روی صورت دارید و میخواهید آن را پاک کنید، بهتر است زمان انجام اینکار را به تعویق نیندازید.
پاک کردن آرایش برای سلامت پوست
پاک کردن آرایش برای سلامت پوست
این افراد با استراتژی مناسب آرایش خود را پاک میکنند:
یکی از قوانین طلایی به هنگام پاک کردن آرایش صورت این است که چشمان خود را نمالید. پوستی که در ناحیه مژهها وجود دارد ظریفترین و حساسترین پوست بدن محسوب می شود و میتواند به سرعت پیر شود. مالش تهاجمی این نواحی میتواند آسیب زیادی به پوست وارد کند و باعث تسریع فرآیند پیری در این ناحیه گردد.
برای پاک کردن آرایش چشم از محصولات مناسب و یک پارچه نخی نرم استفاده کنید. حتی اگر پوست شما دارای آکنه هست باز هم میتوانید از این روش بهره مند شوید.
آنها تنها بر روی پوست صورت خود تمرکز نمیکنند:
بهتر است به پوست سایر نواحی بدن نیز توجه کنید. اگر در پشت و گردن خود آکنهای مشاهده کردید میتوانید از اسید سالیسیلیک و ژل آکنه برای درمان آن استفاده کنید. بیشتر افراد، توجهی به ناحیه گردن خود نمیکنند و همین امر موجب میشود نشانههای پیری در این قسمت خیلی زود نمایان شود. شما میتوانید از سرم، مرطوب کننده، ضد آفتاب و سایر محصولات مراقبتی برای این قسمت از پوست خود نیز استفاده کنید.
7 دليل که نشان ميدهد غول ها وجود داشتند :
بر اساس باور دانشمندان، نسل انسان در طول تاريخ، تکامل زيادي يافته. بعضي ها با جثه کوچک و بعضي ها با جثه بزرگتر. اما خب اگر به شما بگوييم که انسانهايي با سايز دو يا سه يا چهار برابر سايز انسان هاي امروزي وجود داشتند چي؟ در اين پست ما 7 دليل که نشان ميدهد غول ها وجود داشتند را براي شما آماده کرديم. با ما همراه باشيد.
درباره این سایت